日常日記#13 サウナについて
やっはろー！くらーくです。
今回は、僕が普段ジムでのトレーニング後に入ってる
“サウナ”
について記して行きたいと思います。
と、その前に、、、
恐らくこの“くらーくの気まぐれ日記”を呼んでくださってる方はTwitterからほぼ来ていると思います
そして読んでくださっている方は ほとんど常連さんだと思います。
本当にありがとうございます。
正直遊び半分で始めたこの日記ですが それなりに閲覧者数も多く、大変喜ばしい限りです。
これからもよろしくお願いします。
さてはて、ということで今回はトレーニング後のサウナということでね。
これはもう本当にいいですよ本当に
心が浄化されますね。
サウナ入って水風呂入って〜とこれを繰り返すのですがこの水風呂に入ってる瞬間というのがですね、もうたまらなく心地いいのですよ
体がふわふわ浮いているような、またどこまでも落ちていくような、そんな感覚です
意識が遠のいていく様な感じなのですが、これまた貧血のような感じとは違くてしっかり自我は保てます。(？)立ち上がってもめまいがするとかはありません。
”本物の”心地良さなのです。
ここで普段僕が行っているサウナの入り方について説明しますね。
まずスパエリアに入ったら体、頭、顔、と全て洗いましょう。
ここで体を洗っておくことによって
・サウナで綺麗な汗を流せる
・乾燥肌でもサウナのおかげで潤う肌に(詳しくは後ほど)
・基本的なマナーとして
といろいろ利点があります
さて、いよいよ体を洗ったらサウナに入る…
の前に、しっかり水分補給をしておきましょう
サウナは汗をかくところですから体内に水分がないと元も子もありませんよね
古い水分をだして新しい水分を吸収する
いわば水を循環させるんですね
ちなみにサウナの理想は
【サウナ12分→水風呂3分→休憩10分】×3セット
です
ただこれがなかなか難しくてかなり時間の余裕があるときじゃないとできません
あくまで目安として参考にしてください
まず、サウナに入る時は小さなタオルと浴場に置いてあるマット(場所によってはないかも)を使いましょう
マットとタオルはしっかり冷たい水で流して、タオルは絞りましょう
サウナに入ったら上の順番に座りましょう
もちろん、1番上が空いてたら1番上一択です
ちなみにサウナは譲り合いがかなり大事なのでしっかり詰めて楽しみましょう
小さなタオルは頭にかけるもしくは下半身を隠すような形で使いましょう
まず真っ先に熱くなるのは頭と顔です
頭にタオルをかけておくことで多少あつくなるのを防ぐことができます
そして12分経ったらでて1度シャワーを浴びましょう
汗を流したら水風呂の方へ向かい、足→お腹に水風呂の水をかけてからゆっくり入りましょう
ここで後ろによりかかって目をつぶりながら首をもたれると最高に気持ちよくなります
1セット目はかなり冷たいですが2分ほど入っていくと体の芯から冷えていくので冷たい！という感覚は無くなります
何も考えずにただぼーっとしている時
まさに至福の時間です
3分たったら出ましょう
このタイミングで水分をとりましょう
水分補給は本当に大事です
水分をとったら今度は浴場内にあるイスに座りましょう
ここで何もせず目を閉じて10分ほどもたれ掛かりましょう
これもまた心地よくて、じわじわと、体の内側から体温を取り戻していく感覚がわかります
ちなみに人間、冷たくなると眠くなるのでこのイスでウトウトしている間は何も考えずしっかり“ウトウト”してる事が大事ですね
10分たったらまたサウナに入る
これを3セット行うのが理想ですね
ちなみに3セット後はシャワーを浴びてそのまま出てしまっていいと思います
体を洗う必要は無いです
体を過度に洗うのは返って乾燥の原因となりますし、綺麗な汗を流しているので問題はありません
続きましてトレーニング後のサウナの利用ですが、これに関しては一概に良い悪いは言えません
筋トレとは筋繊維を壊してそれを治すとき、つまり超回復の時に、筋肉が大きくなることを指します
筋トレは筋肉を傷つけてこそ、なのです
筋肉を傷つけるということは、必要なのは冷やす、アイシングなんですね
もちろんこれはあくまでの話であって筋トレした後必ずアイシングをしなきゃいけないわけではありません
逆説的に考えると、あたためる、つまりサウナに入るのは良くないんじゃないか？というのがサウナに入るのをオススメしない例です
そして次に、サウナに入るのはいいという例は…
人はサウナに入ることによって
ヒートショックプロテイン
なるものを体から生成します
これは
傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のこと、つまり疲労回復を促進してくれるもの
なんですね
疲労回復というのはもちろん筋肉痛を和らげてくれる効果もあります
更にサウナに入った後に水風呂に入ることでアイシングもできる
まさに、一石二鳥なんですね
サウナに入ると余分な水分が出されるのでかなり引き締まります
鍛えた部位もしっかり見えるのでお風呂上がり後に鏡を見ると筋肉の付き方が結構分かります
これまたスッキリしてていいんですよね
というわけで今回はジム後のサウナについて説明しました
普通のジムにだったらだいたい常設してあるスパエリア
上手に使ってしっかりボディメイクして行きましょう！
くらーくでした！
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